20 minutes pour être en forme

Un circuit 20 minutes montre en main pour être en forme! En version illustrée et imprimable

Bonjour les Iron Ladies!

Chose promise chose due :

Je vous propose aujourd’hui de découvrir comment vous pouvez vous remettre en forme en faisant ce circuit d’exercices à la maison en seulement 20 minutes! Aucun matériel spécifique n’est nécessaire!

Dans cet article, vous trouverez les illustrations des exercices ainsi que le programme en version imprimable pour l’avoir sous la main et ne rien oublier!

Besoin de bonnes raisons pour vous y mettre? Je vous dis tout!

• Parce que c’est extrêmement simple et facile d’accès : c’est la Méthode 20-3-0 ! Soit : 20 minutes → 3 fois par semaine → 0 perte de temps ⇒ 100% efficace!
• Parce qu’en adoptant cette méthode, vous allez obtenir une meilleure tonicité musculaire, un ventre plus plat, des fesses fermes et un buste raffermi! Finies les escalopes sous les bras, les fesses molles et le ventre en chamallow! Ce circuit simple vous permet de travailler l’ensemble des muscles de votre corps tout en vous permettant d’augmenter votre métabolisme! Et si vous avez lu mon article Mon avis sur les régimes vous savez désormais l’important d’avoir un bon métabolisme pour une perte de poids durable!
• Parce qu’en vous entrainant à la maison vous optimisez votre temps au maximum! 20 minutes c’est facile à trouver même dans votre emploi du temps surchargé de Wonderwoman (avant le réveil des enfants par exemple ou pendant la sieste)! Plus d’excuses pour ne pas vous y mettre!
• Parce que c’est une méthode simple pour vous remettre en forme sans pression, sans personne qui regarde. Vous êtes dans votre environnement, à l’aise et vous pouvez ainsi expérimenter les mouvements jusqu’à ce qu’ils vous deviennent familiers.

Convaincues? Suivez le guide!

Le circuit se compose de 5 exercices qui sont illustrés ci dessous. Les exercices sont les suivants :

1. Squat (voir l’article de description du squat ici)
2. Pompes : commencez sur les genoux, les bras dans l’alignement des épaules, ventre serré, descendez le buste (et non les fesses!) le plus bas possible puis remontez → poitrine tonique garantie !
3. Fentes : faites un pas en avant en fléchissant le genou à 90°degrés, tenez-vous droite et descendez le plus bas possible (et n’oubliez pas de faire les deux jambes!) → un exercice roi pour des fesses en béton
4. Dips : utiliser une chaise ou la table basse du salon, mains derrière des fesses, fléchissez les coudes en les gardant collés au buste. Plus vous éloignez vos pieds plus c’est difficile, adaptez l’intensité en fonction de votre niveau. → c’est la fin des escalopes … RIP
5. Planche : en appui sur les coudes et les pieds, tenez une minute dans cette position en rentrant le ventre, attention à ne pas monter les fesses, votre corps doit être parfaitement horizontal → bye bye la bouée abdominale

Faites 20 séries de chaque exercice et une minute de planche. Enchainez les 5 exercices puis reposez-vous 1 minute et refaites le circuit 3 autres fois. Ca ne prend que 20 minutes montre en main! Si vous débutez vraiment et que c’est trop difficile, prenez un plus de repos entre chaque cycle.

Pour télécharger la version imprimable cliquez ICI  :

Vous avez toutes les cartes en main pour commencer dès aujourd’hui! N’hésitez pas à mettre un commentaire pour me donner votre feedback sur cette méthode!!

See you soon!

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