Ce qu’il faut savoir sur la diète IIFYM

Le régime IIFYM ou Flexible Diet passé au crible. Le bon et le moins bon!

Bonjour les Iron Ladies,

Une de mes lectrices m’a demandé mon avis sur la diète IIFYM (comprenez : If It Fit Your Macros, si ça rendre dans vos macros en français). Alors je me suis empressée de prendre mon clavier pour vous en dire plus sur ce type de régime alimentaire.

Dans cet article, nous allons voir ce qu’est la diète IIFYM appelée aussi Flexible Diet, et ce qu’un tel mode d’alimentaire peut (ou pas) vous apporter.

# IIFYM : Le principe

Le principe de cette diète se base essentiellement sur le calcul de vos besoins nutritionnels en terme de macro-nutriments (c’est à dire glucides, protéines, lipides).

Pour faire simple, vous devez commencer par déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin par jour, en vous basant sur votre sexe, votre age, votre poids, votre taille et votre activité physique.

Ensuite, vous découpez les calories en déterminant la quantité de chaque macro-nutriments dont vous aurez besoin.

Par exemple, si vous avez besoin de 2000kcal/jour et que vous décidez que votre ratio de glucides est de 30% vous devrez manger (2000×0,3/4=) 150g de glucides par jour (1g de glucide = 4kcal). Ni plus, ni moins. Pareil pour les lipides et les protéines.

# Les avantages

Si cette diète connait un certain succès, en particulier dans le monde du bodybuilding, c’est parce qu’elle permet une grande liberté dans le choix des aliments.

A vous les pizzas, burgers et biscuits, du moment que vous rentrez dans vos macros, c’est permis!

Jusque là ca parait être simple et plutôt sympa mais voyons un peu là où ca coince.

# Le problème avec ce genre de diète

Outre le fait que vous connaissez déjà surement mon point de vue sur les régimes en tous genres, regardons cela de plus près.

• 1er problème : compter ses besoins en macro-nutriments ca peut aider, surtout si vous avez vraiment du mal à savoir quand vous avez faim ou pas. Mais, d’abord c’est très compliqué, car même si vous trouverez beaucoup de formules sur Internet (voire même des applications faites exprès), chaque individu même avec des similarités n’auront jamais besoin exactement du même nombre de calories.  Ensuite, c’est très contraignant. Vous avez vraiment envie, vous, de passer votre temps à compter chaque gramme de ce que vous mangez? Pas moi!

• 2ème problème : Les macro-nutriments c’est une chose, mais que fait-on des micro-nutriments? Parce que, non, les calories ne sont pas l’unique facteur qui rentre en compte lorsqu’on veut contrôler son poids. Les vitamines et les minéraux ont aussi un rôle à jouer et sur ce plan là, toutes les calories ne se valent pas. Pour faire simple, un gramme de gras trans (celui qu’on retrouve dans les produits industriels) va avoir tendance à provoquer une inflammation de l’organisme et une prise de poids, tandis que, un gramme de bon gras (celui d’un avocat par exemple) va charger votre organisme en anti-oxydants et va ainsi l’aider à se défendre et à maintenir un poids stable.

#Conclusion

Encore une fois, on nous vend du rêve avec ce type de diète qui veut vous faire croire que vous pouvez continuer à manger n’importe quoi sans grossir. Je ne dis pas qu’une telle diète ne peut pas marcher, car, si vous la suivez scrupuleusement, il est possible que vous obteniez des résultats. En effet, rien que le fait de s’intéresser de près à ce que vous mettez dans votre assiette vous aidera. Il se peut même que calculer vos macro et vous faire une idée de ce à quoi cela correspond sur une journée, vous aide à mieux manager vos quantités.

Néanmoins, je ne trouve pas que ce genre de ‘régime’ prêt à l’emploi soit une aide pour aider les gens à mieux manger. A réfléchir à ce qu’ils mangent.

Car, avouons-le, compter chacune des calories que l’on ingurgite ce n’est pas une habitude qui peut durer toute la vie. Une fois le régime terminé, on reprend ses mauvaises habitudes et on reprend du même coup tout le poids qu’on a perdu voire plus.

Si vous vous êtes intéressé à ce type de régime, c’est que vous êtes prêt à regarder de près et même à repenser votre façon de manger. Alors pourquoi ne pas aller au bout de la démarche? Compter les calories ne vous aidera pas à avoir une relation saine avec la nourriture. Par contre, veiller à avoir une alimentation équilibrée, basée sur des produits sains et naturels, sans se prendre la tête plus que ca, vous apportera santé et sérénité. 

J’espère que cet article vous aura éclairé sur la question. N’hésitez pas à le partager autour de vous!

See you soon!