Circuit de remise en forme à la maison
Après les fêtes, une petite remise en forme s’impose, c’est ce que je vous propose ici avec ce circuit de remise en forme à la maison.Bonjour les Iron Ladies,
En voilà une bonne idée, n’est-ce pas? Un circuit de remise en forme à faire tranquille chez soi en attendant le printemps!
Je vous ai concocté juste pour vous ce petit circuit qui ne nécessite aucun matériel spécifique. Pour cette séance orientée plutôt cardio, je vous propose des séries longues qui dureront chacune 1 minute.
# Déroulement de la séance
Le circuit se compose de 4 exercices à effectuer l’un à la suite de l’autre sans pause. A la fin du circuit, prenez deux minutes de repos puis recommencez 3 fois. (4 tours par séance)
# Exercice 1 : Le squat
Car bien sûr en 2016, vous n’allez pas y échapper!
Après un petit échauffement, commencez par une minute de squat à vitesse modérée.
# Exercice 2 : Mountain Climbers
Un exercice très complet qui permet d’avoir un ventre et une taille affutée.
Alternez les jambes pendant 1 minute le plus vite possible.
# Exercice 3 : Jumping Jack
On part en position debout puis on saute en lançant les bras vers le haut. On atterrit jambes écartées. Ecartez les jambes au maximum et pliez les genoux. Pour éviter les blessures, le mouvement doit être fluide et amorti.
#Exercice 4 : Burpees
Les burpees sont un exercice compliqué. Mais c’est aussi un mouvement très complet qui fait travailler l’ensemble des muscles du corps. C’est pourquoi j’ai décidé de l’inclure dans ce circuit, en version soft.
On commence en position debout (a) puis on s’accroupit (b) et on termine en planche (c). Ensuite on repart à l’envers : accroupi (b) puis debout (a).
#Conclusion
Cette petite séance qui parait simple va vous faire travailler l’ensemble des muscles du corps. De plus, elle est assez cardio et vous aidera donc à éliminer les excès des fêtes.
Bon entrainement à tous et n’hésitez pas à partager!
See you soon!
9 janvier 2016 @ 20 h 50 min
Total body cardio! Le meilleur. Merci pour cette petite séance. 😀
10 janvier 2016 @ 11 h 36 min
Si tu testes dis moi si ca t’a plu!
15 janvier 2016 @ 18 h 13 min
impecc. j’apprécie bcp cet article. Jeudi opération hernie mais dans 3 mois, je garde bien celui ci pour mon retour au sport.
16 janvier 2016 @ 1 h 45 min
Bon courage pour l’opération Laure et n’hésite pas à revenir nous dire ce que tu as pensé du circuit dans 3 mois!!
8 février 2016 @ 11 h 31 min
C’est très bien expliqué, merci pour les conseils! C’est exactement ce dont j’ai eu besoin 🙂
9 février 2016 @ 17 h 40 min
De votre part, je le prends comme un beau compliment. Merci !
13 mars 2016 @ 19 h 48 min
Les images pour illustrer le circuit c’est top et je trouve que le choix des exercices est vraiment cohérent 🙂
En ce moment je coach ma mère, je pense que je vais intégrer ton circuit dans ses prochaines routines d’entraînements pour lancer une remise en forme au top 🙂
Merci du partage ^^
13 mars 2016 @ 19 h 50 min
Salut Kevin! Merci beaucoup pour ton message! J’espère que ta mère appréciera!