Entrainement spécial fesses
Un programme conçu spécialement pour vos fesses! En version illustrée et imprimable
Bonjour les Iron Ladies!!
Aujourd’hui nous allons parler d’un sujet de la plus haute importance : nos fesses!!!
Les fesses de Beyonce vous font rêver? Moi aussi !!
Là encore rien de magique, le secret c’est le travail et la persévérance!!
Dans cet article, je vous explique pas à pas comment travailler vos fesses de manière efficace!
Cette séance spéciale fesses ne vous prendra pas plus de 40 minutes! A faire au minimum deux fois par semaine pour avoir des résultats!
Vous pouvez la faire dans votre salle de sport ou même à la maison avec des haltères par exemple!
C’est parti!!!
La séance se compose de 4 mouvements. Je vous ai déjà présenté la plupart d’entre eux dans mes précédents articles (Et si on s’offrait des fesses de rêve? et Débuter en musculation pour améliorer sa silhouette)
Pour chaque mouvement vous ferez 4 fois 15 répétitions avec 1 minute de pause entre chaque série.
La version imprimable de la séance est ICI
Description des mouvements : 
1. Le fameux squat : vous pouvez le faire aussi sans barre si vous êtes à la maison avec une haltère dans chaque main par exemple. Descendez le plus bas possible car c’est en bas que vous recruterez le mieux vos fesses!
2. Fentes marchées : Faites un pas en avant et fléchissez les genoux puis remontez et faites un pas en avançant l’autre jambe.
3. Soulevé de terre : Gardez le dos bien droit en descendant. Pensez à serrer les fesses en remontant! Gardez les genoux légèrement fléchis tout au long de l’exercice.
4. Pont : Le pont est un exercice très bien pour le bas des fesses. Pensez à contracter les fesses au maximum en haut! Vous pouvez ajouter de la difficulté en ajoutant un poids sur vos hanches.
Essayez cette séance et dites moi si vous avez eu mal aux fesses dans les commentaires 😉
See you soon!
