Et si on s’offrait des fesses de rêve?
THE exercice pour des fesses parfaites!
Bonjour les Iron Ladies!
On ne va pas se mentir on rêve toutes d’avoir de jolies fesses! Ne dites pas le contraire, : on se contorsionne toutes devant le miroir pour évaluer l’état de notre postérieur. Trop plat, trop gros, trop mou … Il est rarement à notre gout.
Laissez moi vous dévoiler un des moyens les plus efficaces pour avoir enfin de jolies fesses bien galbées.
En un mot : LE SQUAT!
Ne partez pas de suite en imaginant que c’est un truc super compliqué car il s’agit en fait d’un mouvement très naturel. Un mouvement qu’adoptent vos bambins pour jouer ou attraper quelque chose parterre.
Il s’agit simplement de s’accroupir ! Pas la peine donc d’avoir une forme du tonnerre pour s’y mettre! Vous pouvez commencer par faire quelques séries tranquillement chez vous! Vous n’avez plus d’excuses!
Cet exercice très simple vous permettra de galber vos fesses et vos cuisses. Il vous faut d’autres arguments?Et bien cet exercice très complet renforcera votre sangle abdominale (et vous permettra ainsi d’avoir un ventre plus plat), vous fera bruler des calories et vous rendra assurément plus ferme, plus forte et plus tonique! En un mot si vous deviez ne choisir qu’un exercice ce serait celui la!
Vous vous demandez comment faire et vous avez peur de vous blesser? Suivez ces quelques conseils et vous verrez que ce n’est vraiment pas sorcier!
Pour cela, il vous suffit de vous mettre debout, les pieds légèrement écartés (plus vous êtes grande plus il vous faudra écarter les pieds pour être à l’aise) et descendre en pliant les genoux comme si vous vouliez vous assoir. Pour commencer placez une chaise derrière vous et ainsi vous serez sure d’adopter le bon mouvement. La règle numero un c’est de ne pas avancer les genoux mais de reculer les fesses! Ainsi : aucun risque de vous blesser mais fesses en béton assurées!! Durant l’exercice, concentrez-vous sur vos fesses et contractez-les. C’est important pour signifier à ce muscle un peu faineant qu’il doit travailler!
Et voilà! Vous savez désormais faire un squat! Faites en quelques séries 3 fois par semaine et vous verrez vite les résultas! Cela ne vous prendra que quelques minutes!
Une fois que vous serez plus à l’aise vous pouvez le faire en tenant des petites haltères ou avec une barre sur les épaules mais nous en parlerons dans un prochain article!
See you soon!
Quelques liens pour aller plus loin :
http://www.espace-musculation.com/squat.html
http://www.shape.fr/comment-bien-faire-un-squat/
20 minutes pour être en forme - Iron Ladies
1 juin 2015 @ 13 h 23 min
[…] Squat (voir l’article de description du squat ici) […]
Entrainement pour perdre du gras
14 juin 2015 @ 19 h 45 min
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Débuter en musculation pour améliorer sa silhouette
17 juin 2015 @ 13 h 06 min
[…] avec barre : La technique est la même que celle décrite dans Et si on s’offrait des fesses de rêve à ceci prêt qu’on ajoute un lest sur les épaules. On place la barre non pas sur la nuque […]
24 juin 2015 @ 14 h 30 min
Exact ! Rien de mieux que des Squats ! Sans oublier que c’est aussi bon pour les cuisses, car de jolies fesses rime aussi avec jolies jambes.
Un exercice infaillible aussi c’est le Donkey Kicks (à quatre pattes, lever et descendre la jambe en contractant les fesses) et pour avoir des fesses bombées rien de mieux que d’ajouter des chevillères.
Merci pour cet article
Bises: Lili
24 juin 2015 @ 18 h 48 min
Super! Merci Lili de nous faire partager cet exercice! C’est vrai que c’est un exercice simple à faire à la maison! Un peu moins complet que le squat néanmoins mais associer les deux est un bon moyen d’avoir des fesses de bombasse 😉
Entrainement spécial fesses - Iron Ladies
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