Muscler son périnée : pourquoi, comment?
Pourquoi et comment muscler son périnée : des conseils et des exercices faciles à faire au quotidien!
Bonjour les Iron Ladies!
Si vous avez eu un bébé, la musculation du périnée vous parle certainement! Vous êtes certainement passées par la case ‘rééducation’.
Cependant, qu’on ait déjà eu un enfant ou pas, ou même si ca fait longtemps, il est important de continuer à muscler son périnée tout au long de sa vie.
Pourquoi cela et comment faire? Je vous dis tout dans cet article!
Le périnée? Kesako?
Le périnée c’est ce muscle qui se contracte quand vous vous retenez de faire pipi. Ce long muscle tient lieu de véritable plancher pour vos organes. En effet, c’est lui qui soutient votre système intestinal ainsi que vos organes urinaires et génitaux.
Il s’agit donc d’un muscle très important!
Pourquoi muscler son périnée?
Un périnée qui manque de tonicité aura du mal à assurer sa fonction. Les organes qu’il soutient vont s’affaisser provoquant des fuites urinaires voire même ce qu’on appelle un prolapsus génital (les organes qui commencent à sortir à l’extérieur…glamour n’est-ce pas?).
Le périnée assure une fonction auprès des différents sphincters (rectum et urètre), leur permettant d’assurer leur fonction au bon moment.
Les avantages d’un périnée musclé
Un périnée suffisamment tonique, en plus de vous éviter les soucis de santé évoqués ci dessous (des soucis assez handicapants au quotidien), vous permettra également :
– d’avoir un ventre plus plat (car les organes du système digestifs tiendront bien en place)
– d’avoir une meilleure posture (en ayant le ventre serré lors de votre entrainement par exemple, vous évitez de forcer sur votre dos)
– d’augmenter votre plaisir sexuel (pas mal non? 😉 )
Comment muscler son périnée?
Pour commencer, il faut que vous arriviez à le sentir.
Le périnée est un muscle étendu qui part du rectum et s’étend jusqu’au pelvis. En reproduisant la même contraction que celle que vous adopter naturellement quand vous vous retenez d’uriner vous devriez le sentir.
Voici quelques exercices à faire tranquillement chez soi, ou même en voiture, dans la salle d’attente ou au bureau :
1. Essayez de contracter votre périnée depuis l’anus jusqu’au pelvis, puis essayez de ne contracter que l’avant puis que l’arrière (si si c’est possible!). Tenez la contraction quelques secondes puis relâchez.
2. Rentrez le ventre au maximum en soufflant, essayez de faire rentrer votre nombril à l’intérieur tout en contractant votre périnée (cet exercice est le roi pour un ventre plat! ). Tenez aussi longtemps que possible! Vous pouvez également faire cela en adoptant la position du chat (pas au bureau hein, sinon ca risque de vous poser quelques problèmes^^) : à quatre pattes, faites le dos rond et rentrez le ventre en contractant tous les muscles internes. J’aime beaucoup cet exercice car il permet de bien sentir la contraction de tous les muscles.
3. Pensez à contracter le périnée quand vous faites un effort : quand vous marchez, quand vous courez, quand vous faites vos exercices de musculation et même quand vous toussez ou éternuez.
4. Pensez à TOUJOURS contracter le périnée quand vous travaillez vos abdominaux. Vous devez absolument rentrer le ventre quand vous faites ces exercices, au risque de voir votre ventre gonfler (ce qui n’est pas le but, vous en conviendrez^^) et vos organes descendre au fur et à mesure.
A ne surtout pas faire :
– Ne pas pousser quand vous êtes aux toilettes car cela favorise la descente d’organes
– Ne pas gonfler le ventre quand vous travaillez les abdominaux ou même pour n’importe quel exercice.
– Ne pratiquez pas le ‘stop-pipi’ car cela endommage le sphincters qui risque de ne plus tenir son rôle provoquant des fuites urinaires.
Et vous, vous pensez aussi à pendre soin de votre périnée? Dites-le moi dans les commentaires!
See you soon ! <3
9 juillet 2015 @ 16 h 45 min
C’est effectivement important le périnée !
Depuis ma grossesse, j’ai le ventre tout rond, pourtant, j’ai pas 1 pet’ de gras (façon de parler ^^) et j’ai perdu tous mes kilos de grossesse. Faute à qui ? Le périnée ! J’essaye depuis des mois de le muscler, les résultats sont minimes, mais comme on dit, qui va lentement va sûrement ^^
9 juillet 2015 @ 19 h 15 min
Bonjour Lisa et merci pour ton retour! C’est sur que ce n’est pas un muscle facile à travailler :/ On n’a pas l’habitude de le contracter dans nos mouvements du quotidien et pourtant comme tu le dis c’est très important! Courage! Tes efforts vont payer ! 🙂
20 août 2015 @ 13 h 51 min
J’ai lu qu’on pouvait aussi muscler notre périnée avec des boules de geisha, que l’on mettrait lorsqu’on fait le ménage ou la cuisine… qu’en penses-tu?
20 août 2015 @ 15 h 40 min
Coucou! Merci pour ta visite 🙂 Il semblerait que les boules de geisha soit en effet un bon outil pour tonifier le plafond pelvien, certains médecins en recommandent l’utilisation après l’accouchement. Je n’ai jamais vraiment testé donc ce que je dis est purement théorique.
22 septembre 2015 @ 22 h 53 min
Merci Mélanie d’aborder ce sujet un poil mal aimé !
@Lisa s’il n’y a aucun résultat après plusieurs mois de rééducation, tu devrais tenter de le travailler aussi à la maison tous les jours. Il y a des exercices ici : http://www.reeducation-perinee.org/exercices.html
@Christine les boules de geisha sont conseillés par certaines sage-femmes pour rééduquer le périnée. J’en ai justement testé ici http://www.reeducation-perinee.org/blog/boules-de-geisha/ mais j’aurais du mal à dire si elles ont amélioré quoique ce soit.