Vous n’atteignez pas vos objectifs? Et si c’était à cause du stress?

Quels sont les mécanismes liés au stress qui peuvent vous freiner dans vos objectifs et mes astuces pour rester zen!

Bonjour les Iron Ladies!

Vous voulez perdre du poids ou gagner du muscle mais voilà depuis quelques semaines et malgré vos efforts rien ne se passe?

Bien sur, les premières choses à vérifier ce sont l’alimentation et l’entrainement. Il faut s’assurer que ces deux piliers sont bien en cohérence avec vos objectifs. Cependant, il se peut aussi que malgré une alimentation et un programme d’entrainement exemplaires, rien ne bouge. Vous êtes bloqué sur une marche et impossible de passer la suivante.

Dans ce cas-là, c’est ailleurs qu’il faut aller chercher. Aujourd’hui je vais vous parler du stress et de comment il peut vous empêcher d’atteindre vos objectifs.

# Le stress et la prise de poids

Le stress agit de diverses manières sur votre prise de poids.

• Les hormones

Quand le stress s’installe, une hormone en particulier est sécrétée en abondance. Il s’agit du cortisol. Le cortisol va mettre votre corps en mode ‘survie’ et va ainsi stopper les mécanismes de brulage de graisse. Voila pourquoi quand vous êtes stressée, malgré vos efforts pour ne manger qu’une salade, vous ne perdez pas un gramme.

Sur ce point, il convient d’ailleurs d’être vigilant car si vous privez votre corps des calories dont il a besoin, cela produira exactement le même effet. La restriction calorique est vécue comme un stress par l’organisme et il s’en défend en augmentant le taux de sécrétion de votre cortisol. Alors même si vous faites attention à votre ligne, optez plutôt pour des aliments sains et nourrissants plutôt que de ne plus rien avaler. (pour plus d’infos voir mon article Mon avis sur les régimes, et pourquoi ils ne marchent jamais!)

Une autre hormone qui supporte mal le stress c’est la fameuse insuline! Le corps a du mal à en sécréter suffisamment sous l’effet du stress et cela peut vous poser de réels problèmes de santé comme le diabète et favoriser également le stockage des graisses.

• Les fringales

Je suis sure que vous la connaissez bien celle-la! La fringale du stress qui vous pousse à finir le pot de crème glacée parce que vous êtes nerveux(se)!

Face au stress, on cherche des moyens de se détendre, de se rassurer et on fonce généralement vers nos aliments ‘doudous’ préférés. Ce qui ne fait pas vraiment plaisir à votre jean fétiche qui risque de se retrouver au placard pendant encore un bon moment.

• Les mauvaises habitudes alimentaires

Enfin, stressée, pressée, on ne prend pas le temps de préparer de bons petits plats et on craque facilement sur le mac do du coin. On fait moins attention à ce qu’on met dans son assiette et cela se lit sur la balance!

# Le stress et la prise de muscle

Le stress peut aussi vous empêcher de prendre du muscle. Si vous vous entrainez de manière à vous tonifier et que vous êtes en bonne santé, normalement votre corps devrait réagir à l’effort en construisant du muscle. Si vous me suivez depuis quelques temps, vous savez combien cela est important pour garder un poids stable.  Cependant, la prise de muscle depend elle aussi de nombreux facteurs dans lesquels le stress peut jouer le mauvais role.

• Les hormones

Comme dans le paragraphe précédent, le cortisol et l’insuline jouent un grand role.

En effet, le cortisol qui monte en flèche sous l’action du stress, va activer la destruction des tissus, muscles compris.

Le cortisol va aller à l’encontre d’une autre hormone, la testostérone qui elle vous permet de construire du muscle.

L’insuline quant à elle est indissociable de la prise de muscle puisque c’est elle qui permet de la déclencher. Si la sécrétion est perturbée par le stress. Vous ne progresserez pas.

• Le manque d’appétit

Le stress a parfois l’effet inverse de celui cité précédemment. Certains perdent l’appétit quand ils sont stressés. Or sans une alimentation suffisante, votre corps ne sera pas capable de construire du muscle.

• Le manque de concentration

Enfin, le stress risque de vous empêcher de vous entrainer correctement. Si vous êtes trop préoccupé(e) vous ne pourrez pas vous concentrer suffisamment pour avoir un entrainement efficace. Vos efforts risquent d’être réduits à néant.

# Mes astuces pour gérer le stress

Je suis une grande stressée de la vie et je sais donc combien c’est difficile de lutter contre cet ennemi qui s’insinue sournoisement dans votre corps.

Nous vivons une époque stressante. On nous met la pression partout. On nous demande la perfection dans tous les domaines. Il faut être un employé model, une mère de famille parfaite, une femme exemplaire. Bref on nous demande d’être des wonderwoman à temps plein!

Alors peut être que la première chose à faire pour limiter le stress, c’est de se détacher un peu de ce que l’univers attend de vous. A la place, chercher plutôt à être vous-même, à accepter que vous n’êtes pas parfaite et que personne ne l’est ! Et si on remplaçait la liste des devoirs par celle des envies? Il y a tellement de choses qu’on est obligé de faire, pourquoi s’encombrer de fardeaux supplémentaires? Faire le tri de ce qui est vraiment essentiel et concentrez-vous sur cela.

Et quand s’il vous arrive encore de vous sentir dépassée, essayez ces petites astuces :

• Prenez du temps pour vous. Faites quelque chose que vous aimez! Aller chez le coiffeur (on sous-estime souvent les vertus thérapeutique d’un passage chez le coiffeur), offrez-vous une virée shopping entre copines, prenez un bon bouquin ou un bon bain (ou même les deux!) et oubliez le reste pour quelques heures!

• Apprenez à respirer. On néglige trop souvent l’importance de la respiration et surtout on respire mal. Faites le test, vous verrez que 90% du temps vous respirez avec le thorax et non avec l’abdomen. Or, une des techniques de relaxation la plus simple mais aussi la plus efficace que je connaisse c’est la respiration abdominale. Inspirez longuement en gonflant le ventre et sentez vos muscles se détendre comme par magie !

• Faites du sport mais pas trop ! Choisissez une activité qui vous plait, le sport vous détendra et libérera des endorphines, l’hormone du bonheur! Mais même si le sport vous détend, n’en abusez pas ! En effet, l’abus de sport aura l’effet inverse et libéra du cortisol qui, vous l’avez compris aujourd’hui, est votre ennemi juré !

• Misez sur les plantes. En cas, de gros coup de stress, les plantes sont vos alliés! Parmi elles, vous pouvez prendre :

– La Mélisse contre les crampes d’estomac liées au stress

– Le Rhodiola rosea pour faire face aux situations stressantes comme un déménagement ou un examen

– La Valériane pour réguler l’humeur et favoriser le sommeil

Et vous, vous faites quoi pour éviter les crises de nerfs? Dites-moi tout dans les commentaires!

See you soon ! 🙂